اتكلمنا المرة اللي فاتت عن التغذية اثناء الحمل .. وقلنا ان احنا هنبدل كل "الجانك فوودز" بأكل مفيد من الاكل العادي الي احنا بناكلة
المرة دي هنتكلم بالضبط عن ايه هي الاطعمة المفيدة
اول حاجه طبعا على رأس قائمة الاكل المفيد هو
اللبن:
اللبن بكل مشتقاته من جبنه وزبادي ولبنة ... ابعدي عن الجبن الحادقة (المالحه) علشان ضغطك ميعلاش لا قدر الله اثناء الحمل ويسبب مشاكل انتي في غنى عنها خلال فترة الحملالالبان بتمد الجسم والجنين بالكالسيوم اللي هتحتاجيه طول فترة الحمل علشان عضمك يستحمل بقية الحمل يا بطلة
وكمان تكوين عضم البيبي واذا احتاج جسمك كالسيوم اضافي اكيد الدكتور هيديهولك في صورة اقراص فيتامين
الخضروات:
معظمنا احنا امهات الجيل الجديد مبيحبوش ياكلو خضار .. والبركة طبعا في ماكدونالدز وكوك دور وكنتاكي وكل مطاعم "الجنك فوود" الي استوطنت في معدتنا D: ... ولا انكر تماما اني وحده اصيلة من امهات الجيل دهبس فترة الحمل والرضاعه شئ تاني خاااااالص .. تعالي على نفسك شوية وكلي خضار حتى لو مطبوخ عادي مش لازم سوتيه على البخار :)
السبانخ والعدس والفاصوليا من اهم الخضروات اثناء فترة الحمل علشان فيهم "الحديد" اللي بيمنع اصابتك واصابة الجنين بالانيميا لا قدر الله واذا احتاج جسمك لكمية حديد اضافية اكيد الدكتور هيديهولك في صورة اقراص فيتامين
مش حابة الخضار المطبوخ عوضي بطبق سلطة حلو كبير كدة ... مشكل من ما لذ وطاب من الخضار اللي يصلح للسلطة
طماطم - خيار - جزر - فلفل رومي - بقدونس - جرجير - خس - كابوتشا واي حاجه تاني انتي بتحبيها او ممكن تيجي على بالك وانتي بتعملي طبق السلطة
الخضار مهم جدا مش لازم تهمليه ابدا فترة الحمل ... انتي بتبني انسجة وعضلات بطل جاي في السكة مش اي كلام :)
الفواكه:
ودي لا تقل اي اهمية عن الخضروات ... اكيد بتحبي نوع ولا اتنين من الفاكهة مش معقول مش بتحبي الفاكهة كلها ;)بس طبعا هتبعدي عن الفواكة اللي ممكن يكون عندك حساسية منها .. في بعض الناس بيكون عندهم حساسية من المانجو والفراولة والموز .. انتي ادرى بنفسك وبجسمك طبعا
ممكن تعملي الفاكهة عصير لو مش حابة تاكليها زي ما هي .. المهم تاخدي الفايده منها
التفاح والبرتقال من اهم الفواكه المفيدة للحامل
اللحوم والبيض والاسماك
دي شئ اساسي في اكلك يوميا .. حتى لو بيضة وحده في اليوم مع كوباية اللبن الصبح كده ويبقة افيد فطار ليكي كحاملوالاسماك طبعا مفيدة جدااااا جدااا جدا
ده اذا لم يمنعك الدكتور بتاعك من نوع من انواع اللحوم او من البيض ... لان في بعض الحالات بيكون خطر على الحامل اكل نوع معين من اللحوم او لو عندها زيادة زلال في الدم ممكن الدكتور يمنعها من البيض
زي ما قلنا قبل كدة الدكتور مرجعك الوحيد في الاستفسارات دي .. لان هو اللي متابعك وعارف حملك ماشي ازاي
المياه
اتوصي بالمياه جداااااااااا وانتي حامل ... اهم حاجه بتعملها المياه اثناء الحمل هي انها بتبعدك عن خطر الامساك .. الامساك شئ مش كويس خالص اثناء الحمل ..المرة الجاية ان شاء الله هنتكلم على الاكل اللي لازم تبعدي عنه وانتي حامل ..
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق